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如何控制食欲?5个方法控制卡路里摄入让你慢慢
更新时间:2021-09-13

  胖子大都抵挡不住美食的诱惑,她们容易贪恋美食,而美食的热量大都是比较高的,容易让你热量过剩,身材发胖。

  摄入的目的呢?学习这几个方法,帮你缩小胃容量,控制卡路里摄入,慢慢瘦下来!

  而学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度的人,一顿饭20分钟以上,这样身体可以及时接收饱腹信号,一顿饭下来可以下降5%-10%的进食量,有助于控制卡路里摄入。

  如果你吃饭的时候先吃各种肉类跟米饭,那么蔬菜的摄入量就会有所下降,一顿饭下来热量摄入就会提高,身材容易发胖。

  如果你调整一下吃饭顺序,饭前吃点低热量的水果,比如苹果、火龙果来提升饱腹感,吃饭的时候,先吃低热量的蔬菜,多吃几口蔬菜,把高热量、高碳水的食物放在后面吃,可以有效减缓升糖系数,少吃几口肉类,有效降低热量摄入。

  晚餐要吃得清淡,吃得少,吃得早,热量不要超过550大卡,晚上19点之前完成晚餐,才能给身体足够的时间消化时间。

  晚上可以多吃蔬菜,少吃主食,尤其要减少精细碳水的摄入,可以减缓升糖系数,饭吃六七分饱即可,这样可以有效缩小胃容量,让你睡觉的时候身体持续燃脂。

  不同食物的热量是不同的,而过度加工的食物热量会比较高,饱腹感差,是制作过程中会加入大量的化学物质、添加剂,对于身体健康不利,影响身体运转,导致

  而选择天然、低热量的食物,比如:清蒸鱼、水煮鸡胸肉、水煮蛋等高蛋白食物,玉米、土豆、红薯、豆类等粗粮杂粮,生菜、西兰花、白菜、黄瓜等饱腹蔬菜,这些食物可以减轻身体负担,控制卡路里摄入,还能减少饥饿感的来袭,让你健康的瘦下来。

  水是没有热量的,可以提升饱腹感,稀释血液浓度,促进体内废物的排出,有助于身体健康,还能加速脂肪的代谢。

  不要等到口渴了再喝水,这个时候身体已经脱水了,我们要每天多个时间段补充水分,饭前可以多喝水,饭后半小时再喝水,睡前少喝水,避免频繁起夜。